Sposób na kortyzol. Wywiad z Katarzyną Sobolewską

W dzisiejszym świecie stres stał się nieodłącznym elementem codzienności. Wysoki poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu, może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, osłabienie odporności czy problemy z wagą. Dlatego coraz więcej osób poszukuje skutecznych sposobów na obniżenie poziomu tego hormonu. O sposobie na kortyzol rozmawiamy z dietetyczką Katarzyną Sobolewską. 

Kasiu, zacznijmy od podstaw: co to jest kortyzol i jak on działa? 

Kortyzol nazywany jest hormonem stresu. Jest on produkowany przez nadnercza, czyli takie dwa „grzybki” nad nerkami. Hormon stresu jest wydzielany głównie w dzień. Gdy się budzimy, to mamy tego hormonu najwięcej i jest on potrzebny, żebyśmy utrzymywali podstawowy rytm dobowy. Wieczorem natomiast tego kortyzolu powinno być jak najmniej, a więcej melatoniny. 

Po czym rozpoznać, że możemy mieć podwyższony poziom kortyzolu? 

Kortyzol powinien nas pobudzać. Jeżeli mam zbyt dużą ilość sytuacji stresowych, jesteśmy narażeni na zbyt dużą ilość światła niebieskiego, jemy nieregularnie, to ten hormon będzie wydzielany w dużej ilości, bo nasz organizm będzie się stresował. Może dojść do przewlekłego stresu, czyli kortyzol będzie wydzielany non stop. Jeżeli w ciągu dnia jesteśmy senni, zmęczeni, a wieczorem będziemy mieli taki duży zastrzyk energii, to może to oznaczać, że nasz organizm produkuje zbyt dużo kortyzolu. O podwyższonym poziomie hormonu stresu mogą również świadczyć pobudki około 2.00-3.00 w nocy. 

Jakie są przyczyny podwyższonego kortyzolu? Czy to tylko stres? 

Oczywiście, stres przede wszystkim, ale chodzi tu nie o jakiś pojedynczy stres, gdy ktoś nas zdenerwuje, ale o stres przewlekły. Przyczynami są także niebieskie światło, nieregularne odżywanie, zbyt dużo tłuszczy trans i węglowodanów prostych w diecie. Często przychodzą do mnie osoby, które zaczynają dzień kawą i nie jest to kawa do śniadania. Pamiętajmy, że kawa dodatkowo podwyższa kortyzol. 

Jaki wpływ na zdrowie ma podwyższony kortyzol? 

Podwyższony kortyzol może doprowadzić do zahamowanie owulacji lub miesiączki. Dodatkowo podwyższony, będzie skutkował problemami z wagą. Często do tego dochodzą problemy z gospodarką węglowodanową - insulinooporność, cukrzyca typu 2. 

Jak można obniżyć poziom kortyzolu?

Nadnercza, które są odpowiedzialne za wydzielanie kortyzolu potrzebują sodu i potasu. Pomoże w tym wypicie rano ciepłej wody z elektrolitami lub ciepłej wody z solą himalajską i cytryną. Ważne, żeby to była niejodowana sól. Polecam, żeby zacząć dzień od śniadania. Należy też dbać o to, żeby pory posiłków były regularne. W ustabilizowaniu kortyzolu pomoże też suplementacja magnezu i koenzymu Q10- ubichinolu. Polecam kłaść się spać przed 23.00. Wtedy zaczyna się regulować rytm dobowy, zaczyna być przewaga melatoniny. Oprócz tego dobrym sposobem są takie wyciszające aktywności jak medytacja czy joga. To też może pomóc. 

Co zrobić, jeżeli te metody nie dają odpowiednich rezultatów? 

Gdy widzę, że ktoś, mimo wprowadzenia tych zdrowych nawyków, dalej ma problemy ze stresem, to wtedy polecam pracę z psychologiem czy psychoterapeutą. 

Dziękujemy za rozmowę.